缺少维生素D会有哪些症状?维生素D能帮助身体增长吗?

导读大家都知道维生素D对整体健康有多重要,维生素D在保持细胞健康状态方面发挥着重要作用,不仅有助我们吸收钙质,还能保证免疫力,不管是成年人还是小孩子都不能丢失。

大家都知道维生素D对整体健康有多重要,维生素D在保持细胞健康状态方面发挥着重要作用,不仅有助我们吸收钙质,还能保证免疫力,不管是成年人还是小孩子都不能丢失。下面给大家介绍一下维生素D:

1、作用

一、维持身体中的钙平衡

因为维生素d可以促进身体对于钙质的吸收,如果身体中缺乏维生素d,即使自己大量的补充钙剂,也会影响身体对于钙的吸收,导致血钙浓度降低,出现缺钙的情况,所以适当的补充一些维生素d可以有效的维持身体中钙平衡。

二、维持体内磷平衡

如果身体中的磷水平太低会影响肾脏健康,此时适当的补充一些维生素d,可以促进身体对磷的吸收,保持体内磷的平衡。

三、防治骨质疏松

人到35岁以后骨质就开始流失,如果不注意补钙,中老年后出现骨质疏松的可能性非常大,再补钙的同时,需要补充维生素d,可以促进身体对于钙质的吸收,这样就能有效的减缓骨流失的速度,预防骨质疏松出现。

四、预防佝偻病

孕妇在怀孕期间应该适当的补充一些钙质和维生素d,促进身体对于钙质的吸收,这样可以为胎儿提供充足的钙质,预防宝宝出现佝偻病。

2、缺少维生素D症状

一、骨骼疼痛

如果在每天睡觉醒来之后发现肌肉酸疼关节疼痛,那么很有可能身体内缺乏维生素D,这是成年人缺乏维生素D的一种常见现象,在冬天不怎么见阳光的时候更加常见,而且一个人年龄一旦达到五十岁,本身吸收维生素D的能力就会慢慢下降,因此在这段时间也要多晒太阳。

二、情绪低沉

我们的精神状态跟情绪都会跟大脑分泌的血清素浓度有一定关系,阳光会促进维生素D的吸收,同时会让血清素浓度升高,而在阴天这种情况就会有所缓解,可见维生素D是维持心理健康的一个重要因素。

三、体重增加

如果一个人身体太胖的话会影响到维生素D的吸收,因为这种物质是脂溶性的,身体的脂肪会溶解维生素D,因此越胖那么身体内的维生素D成分会越低,因此防止太胖可以有效提高身体内维生素的的浓度。

四、经常生病

维生素D的存在可以帮助对抗感染,比如流感以及风寒等,当身体缺乏维生素D之后,免疫系统就会受到影响,那么就很容易受到病菌侵袭。

3、如何补充

一、晒阳光

身体在受到紫外线的照射之后,胆固醇会转化为维生素D,多晒太阳可以补充维生素D,一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

二、吃鱼类

多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等,是获得维生素D的好方法,尤其是三文鱼,可以说是含维生素D含量最高的,而且不管是新鲜的、冷冻的,再或者是罐头,其维生素D的含量都很高。

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