维生素B相信大家都是特别熟悉的,它是我们身体所需的一个非常重要的营养成分,我们每天都需要补充足够多的维生素B,才可以有效的缓解我们体内能量不足的情况。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12。下面给大家介绍一下:
1、作用
一、维生素B1
可参与神经组织的能量代谢,促进丙酮酸、乳酸等在心肌内的代谢过程,用于维生素B1缺乏症,以及周围神经炎、中枢神经系统损伤、消化不良、甲亢、高热等消耗性疾病的辅助治疗。
二、维生素B2
主要用于治疗角膜炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎。
三、维生素B6
可参与体内氨基酸和脂质的代谢,主要用于维生素B6缺乏症、放化疗导致的呕吐、肝炎、白细胞减少症,以及长期使用异烟肼等药物的补充治疗。
四、维生素B12
可参与体内叶酸的代谢,用于因内因子缺乏而导致的巨幼细胞性贫血。此外,维生素B12还可以参与体内的能量循环,维持神经髓鞘脂类的合成,用于治疗亚急性联合变性神经系统病变。
2、缺乏
一、抑郁烦躁
维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁,还可导致脚气病。
二、舌炎
维生素B2缺乏可导致舌头发炎、眼睑浮肿、脱发和红疹。
三、失眠
维生素B6缺乏可出现失眠、烦躁和皮炎。
四、易打瞌睡
维生素B12缺乏可导致人体疲劳,因为人体要依赖维生素B12作用在红细胞携带氧气到器官。如果没足够氧气的话,那么就会导致人体细胞不管睡了多久都一直犯困。
3、如何补充
维生素B1:大量存在于牛奶、豌豆、糙米、燕麦、花生等食物中。
维生素B2:集中于瘦肉、绿叶菜、海带、蘑菇等植物中。
维生素B6:集中于猕猴桃,橙子等,也可以多吃核桃,动物的肝脏,大豆等食物。
维生素B12:则在海鱼、海带以及豆制品中存在广泛。