睡前可以吃这些食物,有利于睡眠

导读虽然现在人们的生活水平在不断提高,但承受的压力也随之越来越大,很多人都相继出现了失眠、睡眠质量变差等异常现象。面对这种现象,必须要尽快调理好,要不然不但会影响到工作和学习的效率,而且还会导致身心健康受到重创。

虽然现在人们的生活水平在不断提高,但承受的压力也随之越来越大,很多人都相继出现了失眠、睡眠质量变差等异常现象。面对这种现象,必须要尽快调理好,要不然不但会影响到工作和学习的效率,而且还会导致身心健康受到重创。下面给大家介绍一下有利于睡眠的食物:

1、有利于睡眠

(1)香蕉

香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。

(2)杏仁

杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量,主要是因为睡眠调节褪黑激素。

(3)牛奶

牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。当色氨酸与褪黑激素一起作用时可以改善睡眠。此外,钙有助于调节肌肉运动。

2、不利于睡眠

(1)咖啡

毫无疑问,晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。因为咖啡含咖啡因,会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。 

(2)喝酒

酒精可以帮人体更快入睡,但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。 如果夜间要饮酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释胃中的酒精。最好不要在睡前 4~6 小时内喝酒。

(3)抽烟

香烟含有尼古丁是一种兴奋剂,和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟,特别是睡前或半夜醒来时,这会让你更清醒,难以入眠。

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