钙是人体生命活动的调节剂,在人生各个生长发育阶段都肩负着重要生理功能,人的一生必须维持正常的钙生理水平,才能保证健康。钙伴随我们生长发育的整个过程。下面给大家介绍一下钙的作用:
1、作用
一、构成身体的骨骼和牙齿,所以要想让筋骨强壮,必须要摄入充足的钙质,否则可能发生佝偻病、骨质疏松和龋齿的风险就会比较高,所以钙的第一个作用就是构成了身体的骨骼和牙齿。
二、能够维持正常神经的兴奋性,进而能够避免抽筋情况的高发。
三、能够很好维持肌肉收缩动作的完成,所以当缺钙的时候往往也会出现肌肉酸痛和肌肉无力的情况。要想有一个良好的肌肉收缩功能,则离不开钙的重要的调节作用。
2、缺钙表现
一、睡眠质量差
睡眠质量是保证身体健康的基本,当出现容易失眠,不易入睡,多梦,经常半夜惊醒的时候,证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素,保证睡眠质量得以提升,只有睡眠好,才能促进身体各个机能器官休息好,运作好,从而身体才会更加的健康。
二、情绪不稳定
一个人的情绪好坏,直接影响身体健康,每天都心情好,必然身体也会好,反之身体就会变差。当出现情绪不稳定,经常易怒烦躁,或者是抑郁烦闷的时候,很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素,同时也需要调整心态,积极乐观的面对事情。
三、口腔不健康
大多数人通常认为吃糖,或者是刷牙不规律会导致口腔疾病,其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题,当牙齿出现发黄变黑,牙痛,刷牙时出血,牙齿松动等问题的时候,证明身体已经缺钙,需要及时补充。
四、没有胃口
吃得好身体才会好,可是出现食欲不振,挑食,消化不良等问题的时候,表明体内缺少钙元素。进行钙元素的补充,保证饮食的合理搭配,恢复好胃口。
3、如何补充
缺可以通过晒太阳来补充,也可以食用含钙量较多的食物:牛奶、羊奶,奶酪、猪什、羊骨、牛骨、南豆腐、黑豆、扁豆、毛豆、小白菜、大白菜、黄豆芽、胡萝卜、向萝卜、韭菜、豇豆、油菜心、葱头、大黄鱼等。