怎么才能做到健康跑 预防跑步带来的伤害

导读长期跑步的人虽然感到身体轻盈了,但是不难发现膝盖会隐隐作痛,尤其是下坡时、下蹲时、长时间弯曲双腿时。这是因为跑步姿势不正确或运动时间过久、身体太肥胖等导致,导致膝盖处骨骼发生摩擦。

跑步并不是所有人都适合的,如果有脊柱侧弯、弯腰驼背、双腿不对称明显等,在做跑步运动时会加重身体腰酸背痛,甚至诱发疾病。

跑步虽好,但正如古人说的过犹不及,不适合跑步的人群可以换一种运动方法。平时跑步时也要注意热身、纠正姿势以及避免过于剧烈。

跑步时跑鞋是必需品,但并没有证据表明顶级跑鞋比中低档价位的跑鞋更好。有关研究表示,昂贵的跑鞋与预防受伤或更好的跑步成绩之间没有确凿的关系。

跑鞋的作用是保护为主,并不是为了追求速度,跟价位更没有实质关系。我们最应该关注的是鞋子的功能特点,一双好的跑鞋要具备缓震、支撑、稳定、回弹、抓地、透气、包裹性等多个功能特点。

跑步结束后发现脚痛,往往认为是跑的时间太久造成,休息即可。但是当你休息以后,脚跟痛不能缓解时,那么就有可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎常表现为较脚后跟痛,早晨、走路时疼痛明显,而这种疾病的原因是长期的超负荷的运动量导致,如长时间走路、跑步、登山等。

长期跑步的人虽然感到身体轻盈了,但是不难发现膝盖会隐隐作痛,尤其是下坡时、下蹲时、长时间弯曲双腿时。这是因为跑步姿势不正确或运动时间过久、身体太肥胖等导致,导致膝盖处骨骼发生摩擦。这种疾病也称之为跑步膝。

跑步后会有肌肉酸痛现象,只要注意休息与按摩,这种现象会在2-3天消失,但是如果肌肉酸痛时间过长,那么就有可能是肌肉软组织受伤了。另外,跑步地面不平整,很容易发生扭伤、韧带拉伤等。

为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿 竞走和走路的根本区别 竞走可以健康又塑身 筋膜枪科学智能按摩 深度化解酸痛 扫地机器人全方位满足现代人减轻家务活的需求 6G将破除通信技术的局限 推动人类社会的不断进步 荣耀正式进军高端市场 首款折叠屏手机开售 折叠屏手机市场已经完成了对于消费者的初步培育 中高端手机品牌大量涌入高端手机市场 罗永浩在微博表示将进行一次元宇宙科技创业 如何才能对AI本身进行法律上的规制或道德约束 5G新媒体数字雪花项目上线 沉浸式体验冬奥会 直播风口转向店铺自播 商家开始尝试不同直播形式 美国加州第一条高铁将于2022年建设完成 新冠疫情流行 对纽约市酒店业造成了毁灭性影响 中国汽车在全球新能源领域已经取得了很大的先发优势 铁树四季常青 养在家里大气上档次 元宇宙以防御性布局为主 技术层面并未看到革命性创新 绿植养护蚧壳虫难治原因 怎样才能消灭蚧壳虫 台风到来 防范台风安全知识你知道吗 贝雷帽的穿搭方法 修饰脸型衬穿搭 掌握跳绳减肥的正确姿势 减重更有效 男性肝火旺盛 怎么才能泄清肝火 米饭“杀手”黄焖鸡 鸡肉又嫩又入味 正宗川菜酸菜鱼 汤鲜味美鱼片滑嫩 做法超简单的香酥鸡 口感鲜嫩酥脆 头皮痒要注意什么 怎么才能缓解 冬天戴帽子时要根据帽子不同类型 选择不同发型 自然卷刘海如何打理 让刘海服帖又不显得刻意 头发干枯开叉怎么办 解决头发分叉的小妙招 冬季叠穿也可以简单时尚 轻松穿出美感 男生高领毛衣穿搭方法 保暖又好搭 微胖女生穿搭方法 耐看又显瘦 王者荣耀觉醒之战再次限时开放 新增三位觉醒英雄 如何预防办公室空气污染 2022:好运翻倍、财运最好的三大星座是哪几个 办公室气压椅的使用注意事项 中国公民入境乌克兰 可享受30天免签入境待遇 澳大利亚黑暗旅游兴起 各大公墓成热门去向 AI技术的普遍应用 社交机器人逐渐走进生活 搭载激光雷达 AI智能无人扫路机首次上线
Top