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春季是爬山登高的好时节。户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨炼意志，拥有众多的老中青爱好者。不过，面对自然环境的危险性，结合自身健康状况，也有我们需要注意的安全事项。
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爬山对身体的好处有提高呼吸力量、改善消化、提高协调能力等。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺部的通气和换气功能。经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，因而食欲增加。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。
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登山恰好适应人们心理上的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态，而且有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持到达目的地，可起到心理强制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。
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要想在爬山过程中保护好膝盖，首先登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。提前热好身，可以帮助膝关节减少伤害。其次正确的上下山姿势，对保护膝关节也十分重要。
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头几次登山的朋友，通常是跟着有经验的人前往，因此跟着他们走好像就万无一失了，但很难确保一路上会发生什么状况，如体力不好落后了，因此每个人一定都要具备地图、指南针还有认路的能力。走错了当发现时可能多耗费了几个小时或造成迷途，所以上山前一定要下载地图。
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冬季户外天气多变，容易出现大雾弥漫，风雪交加的恶劣天气。遇到大雾，能见度明显降低，将原本很明显的山路隐匿，极易导致走错岔路、迷失方向等。如遇大雾天气，一定不能单独行动，与队伍的前后距离不要拉的太开，最好在队伍视线所及或能互相交流沟通的范围内。
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山上常见的植物有商陆、虎耳草、黄荆等。商陆是白色根和绿色茎的，如果是红根或者紫色的茎的商陆是有毒的。虎耳草具长柄，匍匐枝细嫩丝状，赤紫色，枝端可长出幼苗。黄荆根部是造型奇特的老桩，制作成盆景后也极具观赏性。
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下山遇到好一的的路面，快一点，遇到危险的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的转换下山的姿势，下台阶路可以变化更多的姿势，跑下去不是明智的选择，一旦摔了就得不偿失。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足；登山结群组队出行，登山队伍的不少于4人。
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爬山注意事项有准备好装备、多喝水、不要快走等。山势比较陡峭的话，我们必须用专业的鞋子，而且要准备相应的安全安全设备。爬山之前要多喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。如果快走，很容易出现体力不支的情况。
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爬山的过程中，腿部的运动是最多的，需要一个台阶一个台阶的攀登，这样腿部得到了很好的锻炼，会促使腿部的肌肉更结实。爬山减肥绝对是一种健康减肥的方法，在爬山的过程中会让你的心肺功能变得更加的强大，而爬山的力度是逐渐增加的，可以让心肺有一个充分的适应过程。
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爬山对我们的视力、心肺功能、身体中的多余脂肪的消化、四肢协调能力的锻炼都能够起到很大的作用，同时，主要的是可以延缓人体衰老。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
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爬山是一项运动，为了避免在运动中受伤一定要进行腰部、膝关节、踝关节的热身运动。爬山的时候你要是奔着减肥去就注意上身前倾、下肢步子可以小点，注意脚掌全部着地可不能前脚掌或者是后脚跟先着地，行走过程中双臂自然摆动。当然，爬山并不是强度越大越好。
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帽子：使你减少体内热量的散发，当然如果有一顶防水、保暖兼备的帽子就更好了。风雨衣：现今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣裤佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保温好的化纤材质为佳。登山鞋：很好的保温、防止碰撞及扭伤方面的效果
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爬山也属于运动，自然在运动前也要好好进行热身才行。要登顶，就要注意保存体力。上山前不要浪费自己的精力，不妨采用小步调，慢慢上山。若是想要通过爬山来增强腿部力量的不妨采用大步走，适当提到速度。下山后可以适当做放松肌肉的运动。
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